Num processo de emagrecimento, para atingir boas percas de peso e se manter os resultados, é fundamental aprender a comer e a cozinhar. Pois a mudança de hábitos alimentares obriga a pessoa a gostar de alimentos diferentes e preparados de maneira diferente. Também tem de aprender a fazer compras.Num processo de emagrecimento, para atingir boas percas de peso e se manter os resultados, é fundamental aprender a comer e a cozinhar. Pois a mudança de hábitos alimentares obriga a pessoa a gostar de alimentos diferentes e preparados de maneira diferente. Também tem de aprender a fazer compras.
Exemplos:
- para preparar carne ou peixe, a frigideira antiaderente não precisa de gorduras acrescentadas. Basta acrescentar sal , pimenta, ervas aromáticas e colocar directamente o alimento dentro.- Cuidado com o tempero das saladas : evite as maioneses e use pouco azeite.
-Faça molhos dieteticos: muito tomate, muita cebola, alho, ervas aromaticas e pouco azeite.
- Meta cores e diversifique os ingredientes: o prato será assim mais bonito e mais apetitoso.
- Mude os seus petiscos e a sua mania de petiscar: tomates miniaturas, tiras de cenoura crua, cabeças de couve-flor crua. Estes exemplos não engordam e tem muitas vitaminas!
As Dicas do nutricionista
Coisas simples para grandes resultados.No processo de emagrecimento, há hábitos no dia a dia que são fundamentais para obter resultados na perca de peso.
Os erros mais frequentes:
-Não coma sempre a mesma coisa. Varie os seus alimentos. Não se proiba totalmente de alimentos que adora.
- Beba água antes, durante e depois de comer: contrariamente ao que se diz, esta nunca faz engordar.
- Não passe muitas horas sem comer. Não salte refeições.
- Não serve de nada comer pouco ao pequeno almoço e almoço se tem depois muita fome ao jantar e se come fora das refeições.
- Não faça compras de estõmago vazio.
- Meta cores e apresentação no seu prato: gostará assim mais daquilo que come.
- Não prescinde da carne , peixe, ovos. Sem estas fontes de proteinas, vai perder massa muscular durante o emagrecimento. O interessante é perder gordura. Mais vale comer bem na refeição que petiscar várias vezes fora destas.
Fonte: Clínica Médica Estética
